Resfriados frequentes? A saúde da sua imunidade pode depender da microbiota intestinal
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Adoecer com facilidade, pegar todo resfriado que aparece e demorar a se recuperar são queixas que raramente são associadas à alimentação. No entanto, uma parcela significativa das células de defesa do organismo está concentrada no intestino — o que coloca a saúde da microbiota no centro de qualquer conversa séria sobre imunidade.
O intestino é um órgão de defesa
Além de digerir e absorver nutrientes, o intestino abriga grande parte do sistema imunológico. A microbiota — o conjunto de microrganismos que vivem ali — treina e regula as defesas do corpo, ajudando a distinguir o que é ameaça do que é inofensivo.
Quando essa comunidade está diversa e equilibrada, ela funciona como uma barreira. Quando empobrece, a proteção enfraquece: infecções se tornam mais frequentes e a recuperação, mais lenta.
Boa parte das células de defesa do organismo está no intestino — por isso a microbiota influencia diretamente a imunidade.
Disbiose: quando a flora sai do equilíbrio
O desequilíbrio da microbiota, chamado de disbiose, costuma dar sinais: inchaço abdominal recorrente, intestino irregular, gases em excesso, sonolência após as refeições e infecções repetidas. São sintomas inespecíficos, o que faz com que muitas pessoas convivam com eles sem relacioná-los ao intestino.
Entre os fatores que favorecem a disbiose estão dieta rica em ultraprocessados e pobre em fibras, uso frequente de antibióticos, estresse crônico e sono ruim. O resultado é uma flora empobrecida, com reflexo direto na imunidade.
Reparar antes de suplementar
Para a nutricionista Dra. Tièrëna, Mestre em Nutrição e especialista com mais de 20 anos de experiência, tentar “aumentar a imunidade” com suplementos sem antes cuidar do intestino é começar pelo fim. Ela defende que a recuperação de energia e de saúde começa justamente pela reparação intestinal.
“Você é o que come, metaboliza e absorve”, resume a profissional, que atende em Goiânia (GO) e critica o chamado terrorismo nutricional, das dietas de proibição. A lógica que propõe é individualizar: entender o funcionamento do intestino de cada pessoa antes de recomendar qualquer coisa.
O que ajuda a microbiota no dia a dia
Nutricionistas costumam recomendar aumentar o consumo de fibras e alimentos vegetais variados, incluir fontes de probióticos e prebióticos quando indicado, reduzir ultraprocessados e açúcar, e cuidar de sono e estresse — que afetam diretamente a flora intestinal.
Essas medidas são gerais. Diante de sintomas persistentes ou infecções recorrentes, a orientação é buscar avaliação individualizada com profissional habilitado, em vez de recorrer a fórmulas “imunológicas” da internet.
Pontos principais
- ✓Grande parte das células de defesa do corpo está no intestino
- ✓A microbiota equilibrada funciona como barreira imunológica
- ✓Disbiose dá sinais como inchaço, intestino irregular e infecções frequentes
- ✓Ultraprocessados, antibióticos, estresse e sono ruim empobrecem a flora
- ✓Sintomas persistentes pedem avaliação individualizada, não autossuplementação
Fontes consultadas
- Dra. Tièrëna — Nutricionista e Mestre em Nutrição (CRN-1/3800), especialista com mais de 20 anos de experiência — Goiânia/GO. dratierenanutri.com.br